背中の自宅筋トレはこれでOK! 背中を広げるチューブトレーニングBEST20
人は背中に広がりがあると逆三角形体型になり、ウエストが引き締まって見えます。 背中を広げるために重要なのが広背筋。 羽と呼ばれる筋肉ですね。 上半身の背面にある広背筋は、前面にある大胸筋と比べると、専用のトレーニング器具…
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肩のインナーマッスルはゴムチューブやタオルが必須!自宅筋トレ14選について解説していきます! 肩周りの筋肉・インナーマッスルはを鍛えることは、実は日常生活・スポーツ競技においても非常に大切なことです。 40肩・50肩など…
頑張って腹筋してるのになかなか割れない! そんなお悩みをお持ちの方も多いようです。 しかしそれはもしかしたら、あなたの腹筋への筋トレ法が間違っているのかもしれません。 また、あなたのライフスタイルが関係しているのかもしれ…
自重トレーニングと聞くと、真っ先に「腕立て伏せ」を思い浮かべる方は多いでしょう。 しかし、正しいフォームで腕立て伏せがこなせるようになると大胸筋の育ち具合が気になり始めますよね。 そして、腕立て伏せで本当にマッチョになれ…
膝痛を治すためには、まず安静にしますよね。 それは間違っていません。 しかし動かさなすぎるのも膝痛の改善・予防にはならず、膝痛の根本的解決にはならないケースがほとんどです。 膝痛にはいくつかの原因が考えられますが、そのう…
下半身筋トレ種目の王様といえば「スクワット」! 今回はその中でもダンベルを使用して行う「ダンベル・スクワット」について解説します。 ダンベルを使って行うため、自重で行うスクワットよりも負荷・強度が強く、高いトレーニング効…
「スクワット」といえばトレーニングの王様と言われるほど、確かな効果をもたらしてくれる下半身のトレーニング種目です。 お尻を鍛えるためには、スクワットは必要不可欠。 今回は、スクワットのやり方・効果的なコツ・ポイント、バリ…
宅トレ腹筋の王道!クランチの正しいやり方・効果と16種のバリエーションを紹介します! 腹筋トレーニングの王道種目と言えば「クランチ」と言われるほど最もポピュラーな腹筋トレーニング種目の一つです。 自宅などでも手軽にできる…
【女性必須お尻トレ】ランジの効果とやり方を解説します!セクシーなお尻と美しいレッグラインをランジで手に入れましょう。 下半身の王道種目と言えば「スクワット」ですが、それに引けをとらないほどポピュラーで非常に効果的な種目こ…
「運動が苦手な人でも自宅で簡単! ダイエット効果抜群の有酸素運動」 そんなものがあるとしたら興味ありませんか? 今回紹介するジャンピングジャックは、まさに簡単なエクササイズです! どんな人でもすぐに始められる手軽さと、脂…