部位別の筋トレ

バルクアップ・増量

ラテラルレイズとサイドレイズの違いとは⁈ なぜか三角筋中部ではなく僧帽筋に効くという方必見!

「ラテラルレイズ」や「サイドレイズ」という筋トレは、肩の筋肉「三角筋中部」を鍛える種目として代表的です。 筋トレをしている方であれば耳にしたことがあるメニューでしょう。 双方の種目とも、両手に持ったウェイトを体の側方に向…

バルクアップ・増量

【決定版】トライセプスキックバックの基本的なやり方と効果!丸太のような腕を作るにはこれ!

【決定版】トライセプスキックバックの基本的なやり方と効果!丸太のような腕を作るにはこれ!について解説します。 筋トレに取り組む男性であれば、太くて引き締まった腕は憧れですよね。女性であれば、引き締まったしなやかな二の腕は…

ダイエット・減量のための筋トレメニュー

壁があれば出来る全身運動! 逆立ちが万能である理由と幸福ホルモンの分泌に関して

逆立ちと聞くと、学生時代の体育の授業を思い出す方もいるでしょう。 それは、逆立ちが優秀なトレーニングメニューであるからです。 普段の筋トレにマンネリを感じている方、まだしていなければ、さまざまな効果を持つ逆立ちを取り入れ…

バルクアップ・増量

ストレートアームプルダウンの基本的なやり方と効果! 広背筋に集中して強烈に鍛える筋トレ種目!

ストレートアームプルダウンという種目をご存知ですか? 広背筋を鍛える種目の多くは、複数の関節が関わる「コンパウンド種目」に分類されます。 そのため、広背筋以外にも肘関節が関わる「腕」の筋肉に負荷が分散しやすいというデメリ…

高齢者のための筋トレ

コンパウンド種目とアイソレーション種目の比較! 筋トレ効果を最大化するために重要なポイント!

「コンパウンド種目」や「アイソレーション種目」という筋トレ用語を耳にしたことはありますか? 筋トレを初めたばかりで知識を身に着けたい! そう考えているトレーニーは、2つのトレーニングについて理解を深めることが重要です。 …