さまざまな家トレ・宅トレグッズがある中で、アスリートもトレーニングに取り入れているスライドボードはご存知でしょうか？
スライドボードは体幹・下半身の強化に非常に優れているだけでなく、ユニークなトレーニング方法で楽しんで行えると話題です。
種類としては、取り込んだ酸素をエネルギー源に変えて脂肪を燃焼させる有酸素運動の一種。
そのため、脂肪燃焼が目的の方にピッタリです。
更に筋トレに活用することもできるので、使い勝手のかなり多い家トレ・宅トレグッズと言えるでしょう。
今回はこのスライドボードについて詳しく見ていきます！
スライドボードを使った筋トレ、そしておすすめスライドボードも紹介しますので、最後までご覧ください。
この記事の目次
スライドボードって？ その効果とは？
そもそもスライドボードってどんなグッズなんでしょうか？
そして、どういう効果があるのでしょう。
スライドボードについて、なぜ今スライドボードが注目されているのか、そして気になる体への効果を解説します！
スライドボードとは？
まずはスライドボードについて詳しく知りましょう。
とてもユニークなアイテムなスライドボード、知ればきっと試してみたくなるはずですよ。
アスリートなどが取り入れて話題に！
スライドボードが注目されるようになったきっかけは、スピードスケートの選手が実際のトレーニングに取り入れていたからです。
スピードスケートの選手は、大腿四頭筋とハムストリングスを中心とした下半身の筋肉が発達していることが見てとれます。
また、キュッと引き締まったウエストラインと足首が特徴ですよね。
さらに、スケートリンクをスケートシューズで滑るという不安定な状態は、バランス力や体幹が必要とされます。
スピードスケートの選手が自分のトレーニングに取り入れていたことが、ゴルフやサッカーといった体幹が重要な他のアスリートやトレーニーの中で話題となりました。
そして、大人気の某ダンスユニットのメンバーが使用していることがテレビで紹介され、一般にも知られるようになったのです。
アスリートが実際にトレーニングで使用しているとあれば、気になりますよね！
自宅で手軽に♪
スライドボードは、アスリートが実際に行っているトレーニングを自宅で気軽に行えるのがポイントです！
ボードの上を専用のシューズカバーをはめて滑るアイテムで、見た目は薄いシートのようです。
サイズは伸ばした状態で1メートルから2メートル弱。
使わないときはくるくると畳んで収納できます。
軽いので持ち運びも楽々ですね。
本格的なトレーニングができてしかも自宅のスペースを取らないのは、家トレ・宅トレを行っている人にとってはとてもありがたいこと。
有酸素運動が目的の人も、天気に左右されず場所も取らないので、気軽に始められるでしょう。
スライドボードの効果
アスリートや有名人が使用していることで話題になったスライドボード。
では、気になる効果を具体的に詳しく見ていきましょう。
スライドボードは、スピードスケートの選手のようにシートの枠内を横に滑るのが一番基本の使用方法です。
動画もとても楽しそうですよね。
そして、この動きにさまざまな効果が期待できます。
体幹が鍛えられる
ボードを滑っているときは、片足で体重を支え、バランスを取らなくてはいけません。
そこから横に動く動作には、体幹とバランス力が必要です。
スピードスケート選手の美しいウエストラインは、体幹をしっかり鍛えられているからとも言えます。
下半身に効果的
バランスボードのトレーニングはもちろん下半身の筋肉強化に効果的です。
足を滑り出すときに、自力で自分の体を横に滑らせなくてはいけません。
そのため下半身、特に臀部、大腿四頭筋、ハムストリングスに効果的です。
有酸素運動になる
少し心拍数が上がる程度で続けて滑ることで有酸素運動になるため、ダイエット目的のトレーニングが可能です。
体の引き締めや脂肪燃焼が目的の場合は、あとで紹介する筋トレメニューと合わせてトレーニングを行いましょう。
さらに効率的に体を絞れますよ。
筋トレと有酸素運動の関係を知れば、もっと効率的にボディメイクができます！ 詳しくはこちら！↓↓↓
スライドボードを筋トレに活用しよう！
普通に滑るだけでも体幹・下半身を鍛えることができ、有酸素運動にもなるバランスボードですが、筋トレにも大いに活用可能です！
不安定な状態で行う筋トレは、普通に行う筋トレよりもバランス力と体幹が鍛えられます。
ぜひ家トレ・宅トレに取り入れてみてください。
今回はスライドボードを使った代表的な上半身と下半身の筋トレメニューを紹介します！
スライドボードを使った上半身のメニュー
スライドボードを利用したトレーニングと聞くと、その基本的な使用方法から、下半身を中心に考えがちです。
しかし、上半身のトレーニングにも十分利用できます。
上半身のトレーニングといえば、大胸筋や肩、二の腕ですね。
滑る動作で体幹も鍛えられますが、更に負荷を強めた筋トレにもチャレンジしてみましょう。
サイドスライドプッシュアップ
スライドボードを使用したプッシュアップ、腕立て伏せです。
腕立て伏せといえば、大胸筋・三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋に効果のあるトレーニングですよね。
スライドボードを利用して、より体幹を刺激するトレーニングを行いましょう。
- 片手にシューズカバーを着け、その手をボードの上に置くようにして腕立て伏せの体勢になる
- シューズカバーを着けた方の手を前にスライドさせる
- もう片方の腕は自然と曲がり体が下がるので、しっかりと体が床に着かないぎりぎりのところまで頑張って下げる
- 前にスライドさせた手を元の位置に戻していく
ラテラルプッシュアップ
スライドボードを使用したプッシュアップの応用です。
バランスを取るのが難しいので、動画のように膝をついて行うこともおすすめします。
腕を広く伸ばして行うことで上腕への刺激は軽くなりますが、大胸筋によりフォーカスして鍛えられますよ。
- 両手にシューズカバーを着け、ボードの上に置き腕立て伏せの体勢になる
- 両手を横にスライドさせて、胸が床に近づくようにする
- 再び両手をスライドさせて元の位置に戻す
バランスを取るのが難しい場合は、膝を付けて行いましょう。
ボディソウ
ボディソウは、上腕と三角筋、背中上部の筋肉である僧帽筋が鍛えられるほか、体幹にもかなりの刺激が与えられるメニューです。
- シューズカバーは両足に着けてボードの上におく
- 肘を付き、体を支えるプランクのポーズを取る
- 足を後ろに滑らせていく
- 再びスライドさせて元の位置に戻す
腕立て伏せの効果はさまざま！ しっかり知ればモチベーションも上がります♪↓↓↓
スライドボードを使った下半身のメニュー
下半身は、大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングスなどの大きな筋肉が集まった部位です。
バランスボードは通常の使用方法以外にも、筋トレに活用できます。
さらに下半身を強化可能ですよ。
マウンテンクライマー
腹直筋、大殿筋、体幹に効くトレーニングです。
- 両足にシューズカバーを着け、腕立て伏せのポジションになる
- 膝が胸に着くように左右交互に動かす
肩の位置がぶれないように注意しましょう。
スプリットスクワット（フロントランジ）
スライドボードを利用した下半身のトレーニングです。
太ももの裏側、ハムストリングスと大殿筋に効果があります。
両足にシューズカバーを着けて、両足を滑らせながら入れ替えましょう。
足が前に出たときには、重心をしっかり落とします。
サイドランジ
スライドボードを利用したサイドランジです。
大殿筋とハムストリングス、そして内ももの筋肉に効果があるメニューですね。
両足にシューズカバーを着けて、片足づつ交互に左右に滑らせます。
滑りきったときに重心がしっかりかかるよう、腰をしっかり落としてください。
男性も女性も、魅力的なボディメイクに下半身の強化は欠かせません！ 詳しくは以下の記事も参考にしてください♪↓↓↓
おすすめ！ スライドボード
有酸素運動に、筋トレに、幅広く使えるスライドボード、試してみたくなりませんか？
評判のいいおすすめのスライドボードを紹介します。
ぜひ購入の参考にしてくださいね。
stan スライドボード 180cm-230cm
stanは、パーソナルトレーナーが現場での経験を元に筋トレグッズを企画考案しているブランドで、品質の高さが人気。
こちらのスライドボードも高品質でコスパが高いと口コミで評判です。
サイズが2通りあるので、初心者の方は180cm、しっかり鍛えたい方は230cmと、レベルによって選べるのも魅力です。
バランスワン スライドボード
テレビや雑誌でも紹介されているバランスワンのスライドボードです。
こちらも高品質で自分のレベルでサイズを選べます。
ボードの表面は耐用製の高い素材で作られているので、お手入れをしながら長く使っていきたいですね。
Obsidian スライドボード
スライドボード発祥の地、アメリカで人気のスライドボードです。
アメリカで活躍するトレーナーが開発した商品とあって、期待値も十分。
他のメーカーの商品と比べてもしっかりとした作りで、本格的なトレーニングを思う存分楽しめそうです。
H&Yo スライドボード
他のメーカーと比べても遜色のない素材・品質で、もう少しリーズナブルに購入できるのがこちらの商品です。
なるべく低予算で抑えたい人、とりあえず始めてみたい人におすすめします。
呉工業 シリコンスプレー
スライドボードのお手入れに欠かせないのが、シリコンスプレーです！
表面の滑りが悪くなったなと感じたら、シリコンスプレーをスプレーしましょう。
また元通りに滑りがよくなりますよ。
スライドボードの使用後は汗やほこりを拭き取って、くるくる丸めて収納してくださいね。
まとめ
今回は今話題の体幹トレーニンググッズ、スライドボードについてでした。
アスリートもトレーニングに使用しているとあって、効果は抜群です。
それがリーズナブルなお値段で自宅でできるのはありがたいですよね！
スピードスケーターのように滑る基本の使い方の他に、筋トレにも使用可能。
全身のトレーニングから有酸素運動までスライドボードひとつで行えることもわかりました！
場所もあまり取らないので、自宅でできる有酸素運動を考えている方や筋トレを楽しみたい方、体幹を鍛えたい方など、幅広いニーズに対応できるアイテムです。
ぜひ試してみてくださいね♪
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定番のバランスボールも体幹を鍛えるのに効果的ですね。↓↓↓
Akiko.T
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