【人気筋トレ女子】国内外の美ボディインスタグラマーを完全網羅!モチベアップ用!

腹筋の筋力トレーニング

こちらの記事では、人気筋トレ女子である国内外の美ボディインスタグラマーを完全網羅していきます!モチベアップ用にぜひご活用ください!

美ボディは1日にしてならず。毎日のモチベーションを保つのはなかなか大変ですよね。時には筋トレをサボりたくなってしまう日も当然あります。

そんな時は、美ボディを持つ有名筋トレ女子を見てモチベーションをあげましょう!彼女たちも、もちろんすぐに美ボディを手に入れたわけではありません。日々の積み重ねで筋肉を育ててきたのです。

有名インスタグラマーの中には、トレーニングや食事の様子をアップしている人もいて、彼女たちが具体的にどういったことをしているのか知れるので勉強になることもたくさんあります!

今回は人気筋肉女子インスタグラマーと彼女たちが行っているトレーニングをご紹介していきます。モチベーションが上がらない日は、美しい彼女たちの筋肉や、ストイックなトレーニング姿を見てがんばりましょう。努力を続ければ彼女たちのような美ボディが手に入るはず!

筋トレ女子ならマスト!フォローしておきたいカリスマ

筋トレ女子なら絶対にフォローしておきたい、カリスマ筋肉女子をまずはご紹介いたします!その美しい筋肉だけでなく、どういったトレーニングをしているのか、しっかり研究して日々のトレーニングに活かしましょう。

AYAさん(@aya_fitness)

 

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#Shooting 発売が楽しみだ♡♡♡ #AYAのアスレジャーシリーズ

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テレビや雑誌にも多数出演しているカリスマトレーナーのAYAさんのインスタはもうフォローしていますか?

多くのセレブを顧客に持つAYAさんのインスタは、その美しい筋肉が拝めるだけでなく、トレーニングの様子や食事についても投稿しているので、筋トレ女子は必ずフォローしておくべきアカウントになっています!

男性顔負けのトレーニング内容

AYAさんのトレーニング内容がこちら。基本的にウェイトなどを用いた負荷の高いトレーニングを行っています。男性顔負けのストイックなトレーニング内容は圧巻です。

初心者の方は、ダンベルやケトルベルといった、家においてもあまり場所を取らない筋トレグッズから始めてみるのがおすすめです。

ダンベル選びについて、詳しくはこちらを参考にしてください♪↓↓↓

あなたは何キロ?筋トレ初心者の成果上げるダンベルの重量に関するお話

食事も完璧!

トレーニングだけではなく、食事内容についてもアップしてくれるのがAYAさんのアカウントのいいところです。AYAさんは実は、食事についても本を出版するほどで、見ておわかりのように、栄養バランス・見栄えトータルでバッチリの筋肉飯のアイディアをくれるんです。

食事管理も筋トレには欠かせない要素!詳しくはこちらも参考にしてくださいね!↓↓↓

これぞ筋肉飯!高栄養が揃ったダイエット減量・増量メニューの構成方法について

ゆんころさん(@yunkoro519)

姉agehaモデルのゆんころさんは、ストイックに体を鍛える筋トレ女子としても支持を集めています!可愛らしいギャルな姿からは想像つかない引き締まった筋肉は、女性の憧れですね。

韓国で行われるWBC Fitnessで優勝するという快挙も成し遂げた美ボディから目が離せません!

トレーニングウェア姿が美しい

ファッションモデルのゆんころさん、いつも可愛いトレーニング姿なのはさすがです。実は自身でウェアもプロデュースもしているのだとか。

自分の特性と特技を活かして実業家になってしまうとは、モデル・筋トレ女子の枠を超えてこれからも大活躍の予感ですね。

美しいスクワットフォーム

筋トレでも大事なのが正しい・美しいフォームです。基本的なトレーニングほど、このフォームが正しく行われているかいないかで大きく差がでてきます。

ゆんころさんのこのスクワットフォームはお見事!お手本のようなフォームですね。ゆんころさんはジムで負荷を付けて行っていますが、自宅で行う場合は、ダンベルなどで負荷を与えると更に効果が上がりますよ。

下半身の基本のトレーニング、スクワットについてはこちらも参考にしてくださいね♪↓↓↓

ダイエットや腹筋にも効果抜群のスクワット|正しいやり方からスクワットチャレンジまで徹底解説

各部位のトレーニングをインスタグラマーに学ぶ!

特に鍛えたい部位があるけど、鍛え方がいまいちわからないとき、筋トレ女子インスタグラマーから学びましょう!有名筋トレ女子たちは、トレーナーとして活躍していたり、大会で入賞していたり、実績のある人も少なくありません。

そんな人達のトレーニングが学べるんだから、がんばろう、やってみようと思えますよね。

今回は特にメインで鍛えている人の多い、腹筋とお尻のトレーニングを見ていきます!

腹筋を割りたいならこの人!藤井(金)明恵さん(@myunghae.k314)

 

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#korean #myunghae #shooting

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数々の賞を受賞している藤井明恵さんといえばこの圧巻の腹筋でしょう!女性でここまで鍛え上げるのは並大抵の努力ではできません。藤井さんのインスタにはトレーニング内容も載せてあるので、腹筋女子は必見のアカウントです。

自宅でできる腹筋トレーニング

 

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myunghae training #ミョントレ 【 #腹筋 】Vo.2 ☑️ weighted crunch 15rep✕3set . 💡point ※腹筋※ 、収縮を意識しながら 上体を落とす際は腰→背中→肩 の順に ゆっくりと降ろすイメージ . お家で行う際は2ℓのペットボトルを 代用するのもオススメ💁♡ . 負荷だけではなく フォームも意識しやすく 安定しながら行えるよ✨ . . . #自宅でできるトレーニング #健康的で美しい体へ . . #fitness #korean #myunghae #model #fitnessmodel #텀블러 #근육 #피트니스 #피트니스모델 #モデル #フィットネスモデル #トレーニング女子 #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋 #腹筋女子 #美尻 #撮影 #ヒップアップ #トレーニング #腹筋 #シックスパック #トレーニング #workout #run #running

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自宅でできる筋トレをアップしてくれているのは嬉しいですよね!やはりフォームがきれいなので参考になります。

書いてあるように、ペットボトルなどで代用できるので、自宅でのトレーニングに最適です。

くびれに効く腹筋トレーニング

しっかりツイストさせて、腹直筋と腹斜筋に効かせている筋トレです。腹斜筋はくびれづくりに欠かせない部位です。参考にしてくびれゲットしたいですね!

女性の腹筋については、こちらの記事も参考にしてください。↓↓↓

女性が短期間でうっすら腹筋を割る方法!体脂肪率と筋トレ、食事について

美尻作りのカリスマ!岡部ともさん(@tomo_fitness)

 

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いつトレーニングしてるか聞かれることが多いけど、基本的に空き時間を自分のトレーニングにしていて、時間を見つけてはサクっとやることにしてる。時間が限られているのでみっちり2時間とれるトレーニングはあまりないかな。 パーソナルトレーニングであればみっちり1時間くらいはやれるといいけど、例えば自分でのトレーニングの場合、1時間ではなく、40分を基本時間にしてみると結構その時間はつくれるもの。 トレーニングに行ったら1時間やろうと思うと移動時間を逆算して時間がないから今日はいけないと判断してしまいがち。 それを40分で切り上げるようにトレーニングを組めると一気に行きやすくなるし集中できる。 40分のトレーニングを1回の時もあるし、3回の時もある。 3時間作れないけど40分に分けると3回つくれることもあるの。 幸運なことにジムの中にいるからできるかもしれないけど、まずはジムに行きやすいスケジュールを自分で決めることが大事。 ジムってなぜか1時間くらいって決めちゃいがちだけど、30分でも行けたらかなりの量ができる。 サクっと行けたことがすっきりして、また行きたいと思える。 1時間のトレーニングに前後の移動時間で3時間とられると思うと1日の中で一大イベント。 30分でもサクっと行く頻度をあげることは、継続の第一歩かもしれない。 『30分しかできなかった』ではなく、『どれだけ集中してその30分使えるか』は自分次第で充実感も満足感も得られる。 #美尻 #美尻トレーニング #桃尻 #桃尻トレーニング #美尻トレ #spiceupfitness #hipthrust #hiptraining #gluteband #glutebuilder

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引き締まって丸みのある、きゅっとあがったヒップラインは美尻の特徴です。今や小尻よりもある程度ボリュームのある桃尻が人気です。

そしてその美尻を作るカリスマトレーナーとして有名なのが、岡部ともさんです。テレビや雑誌にも引っ張りだこで、本も出版なさっています。

そんな彼女のアカウントも、美尻づくりのヒントがいっぱい!美尻トレに興味のある人は必ず目を通しておきたいですね。

バンドを使ったトレーニング

トレーニングバンドまたはトレーニングチューブは、筋トレ初心者から上級者まで使える超便利筋トレグッズです。負荷なしで行うよりも効果が上がり、値段もリーズナブル、場所もとりません。

岡部ともさんも、トレーニングバンドを使ってトレーニングを行っているようです!クラムシェル・カエルブリッジ・四つん這いのポーズからのトレーニングと、しっかり中殿筋・大殿筋に効きそうですね。なんといってもバンドがあれば自宅で簡単に真似できそうなのが嬉しいです。

外でも抜かりなし!

 

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今日のトレーニングは外トレ。 ジムがない時は外でも運動はできる! 坂ダッシュはね、10本違う坂を見つけ坂ダッシュ満喫。 見つけるまではジョグつなぎね笑! 早く見つけないとジョグも長くなるっていうプチ縛り。 お兄ちゃんを付き合わせたら、もう坂見たくないって言ってたな。 こういうトレーニングは身体の機能を高めるにはスゴく大事よ! ただ魅せる身体作りとはまた違う。 筋肉をつけたい部位があるなら、そこへの集中トレーニングも必須💪 坂ダッシュしてればいいわけでもなく、尻トレしてればいいわけでもなく、やはりバランスが大事!! ボディメイクしつつ身体の機能を高めたいね!『魅せれる』プラス『使える』筋肉でいたい。 Here is my workout today! Sprinting outside is so much fun. You can workout even if your gym is closed!! This functional training is very important for me because my usual workout is weight training especially for my booty. This helps to connect whole body! #hiptrainng #hipthrust #spiceupfitness #glutebuilder #fitnessmotivation #fitness #桃尻 #桃尻トレーニング #美尻トレ #美尻トレーニング #美尻 #トレーニング

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外でもしっかりトレーニングを行っているのはさすがですね。トレーニングチューブがあれば、どこにいてもジム並のトレーニングが出来るのだと実感させられます。

そして、これが投稿されているのは1月2日なのにも注目!ボディメイクは日々の積み重ね、言い訳はできません…。

美尻作りについては、こちらの記事も参考にしてくださいね♪↓↓↓

お尻に革命を!美尻にこだわるあなたへの最強の筋トレメニュー7選

様々なトレーニングをインスタグラマーから学ぶ

ボディメイクと聞くと、筋トレばかり思い浮かべそうですが、有名インスタグラマーの中には、他のトレーニングを取り入れている人もたくさんいます。

また、海外インスタグラマーの素晴らしいボディも、見ているだけでモチベーションが上がってきます。インスタをモチベアップやトレーニング内容のアイディアになるよう更に違う角度で見ていきましょう!

筋トレとヨガで美しい体幹を

筋トレと並行して、ランニングを行っている人も多いですが、ヨガも筋トレの休息日やリラックスしたい時におすすめです。体をしっかりストレッチできるうえ、バランスが必要なポーズは体幹も鍛えることができます。

美ボディインスタグラマーにも、ヨガを取り入れている人はたくさんいますよ!

なーみさん(@nnnamiiii)

引き締まった体と、自然体な姿がとっても素敵ななーみさんは、筋トレとヨガを行っています。程よく筋肉のついた健康的なスタイルは、日々の筋トレとヨガの賜物ですね。

股関節、下半身のストレッチにとても良さそうなこちらのメニューは、リラックスしたい時にもピッタリですね。

talia sutraさん(talia_sutra)

 

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Everyone is suffering in some form or another. If someone is mistreating you in some way or has mistreated you in someway, know that the root of their action lies in pain. We harm ourselves, each other and our environment because we are not in touch with who we really are. We are in touch instead with our conceptions of each other, so there is no real contact, no recognition. This lack of awareness fuels our anger, our resentment and hatred. And we become trapped by it. We live inside our story and the story takes us away from our bodies, away from life, which is never personal. To breathe consciously is to come back. To notice the sensations of our body and the internal dialogue of our mind is to come back. When we are present to life, we are less likely to believe that people or situations are our enemies. Even if there was great misdoing, we are able see the totality of the picture, the interconnectedness of our issues. Like a single body, a single organism, we see that nothing is on its own, separated and so it makes no sense to attack our own body and expect peace and health. The more we look into it, we yearn to understand instead of blame. Love is the power of understanding. Understanding transforms suffering to peace. Having a practice which increases awareness is a demonstration of compassion for yourself. It is an active acceptance of your pain, an embrace from which we can move forth a little freer. It starts with us. Love starts with us. It is our responsibility to care for ourselves tenderly and then to extend that care and compassion a little further, a little deeper each day. #loveandalliscoming #yoga #practice thank you @aloyoga for supporting my practice.

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エキゾチックな美貌のヨガインストラクター、talia sutraさんは、出産後もヨガをエンジョイしています。辿っていくと、妊娠中にもヨガを行っているのがわかりますね。変わらずしなやかなボディラインをキープしているのは、ライフワークでもあるヨガのおかげでしょう。

美しくておしゃれな写真がたくさんアップされているtalia sutraさんのアカウントは、ぜひチェックしてみてください。最近は家族での団らん中にヨガをしている動画をよく載せていて、とても可愛いんです。

ヨガの呼吸法にはメリットがたくさん!詳しくはこちらの記事も参考にしてください。↓↓↓

ヨガ呼吸式ダイエット!初心者にオススメの5つのヨガ式呼吸法

海外インスタグラマーでモチベアップ!

海外インスタグラマーの中には、人間離れした素晴らしいスタイルを持った人たちがたくさん!ワークアウトに対する意識は欧米のほうが圧倒的に日本より高いので、フィットネス系のモデルがたくさんいます。

そこまで自分の体をトレーニングで作り上げれるかはわかりませんが、美しい彼女たちの姿を見れば、筋トレへのモチベーションは上がります!

今日はその中でも特に有名な2名をご紹介します。

anllela sagraさん(@anllela_sagra)

 

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ANLLELA SAGRA 🇨🇴さん(@anllela_sagra)がシェアした投稿

超人気インスタグラマーのanllela sagraさんは、その鍛え抜かれた美ボディを惜しげもなくインスタで披露しています。

腹筋はうっすらシックスパック、なのに女性らしいセクシーさもある素晴らしいスタイルです。

 

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🦄🌸(tag a friend) @anllelasagravideos

ANLLELA SAGRA 🇨🇴さん(@anllela_sagra)がシェアした投稿 –

超セクシーなトレーニング動画もよくアップしています。これは片足スクワットですね。彼女のようなヒップになれるなら、と思うとスクワットもはかどります。

Rachel Cookさん(@rachel_cook)

 

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Enjoying my last day 😌

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可愛らしい顔立ちのRachel Cookさんは、顔もスタイルも美しい。くびれと縦に入ったアブスラックが見事です。ムキムキの海外インスタグラマーにはあまり興味が持てなくても、Rachel Cookさんの可愛らしさとセクシーさには憧れてしまうのでは?

もちろんワークアウトもしっかり行っています。こちらの動画では笑顔で懸垂!懸垂は女性にはなかなかハードルが高いですが、実は筋トレ女子はよく取り入れているトレーニングのひとつ。まずはぶら下がるところからでも始めてみるのもいいかもしれません。

ぶら下がりや懸垂のメリットについてはこちらの記事も参考にしてください!↓↓↓

必読!ぶら下がり健康器の驚くべき効果や使い方|おすすめマシンも紹介

まとめ

今回は、国内・海外の人気筋トレ女子インスタグラマーを紹介しました!彼女たちのストイックな姿や美しい筋肉を見れば、毎日モチベーションも上がりますね。

トレーニング内容も、男性顔負けのものもありますが、負荷を軽いものにしたり工夫すれば、初心者の女性でも真似できるものも多数ありました。

今回ご紹介したインスタグラマーを参考に、そしてモチベーションにして、彼女たちのような美ボディを手に入れるべく、今日もがんばりましょう!

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