【人気筋トレ女子】国内外の美ボディインスタグラマーを完全網羅!モチベアップ用!

腹筋の筋力トレーニング

こちらの記事では、人気筋トレ女子である国内外の美ボディインスタグラマーを完全網羅していきます!モチベアップ用にぜひご活用ください!

美ボディは1日にしてならず。毎日のモチベーションを保つのはなかなか大変ですよね。時には筋トレをサボりたくなってしまう日も当然あります。

そんな時は、美ボディを持つ有名筋トレ女子を見てモチベーションをあげましょう!彼女たちも、もちろんすぐに美ボディを手に入れたわけではありません。日々の積み重ねで筋肉を育ててきたのです。

有名インスタグラマーの中には、トレーニングや食事の様子をアップしている人もいて、彼女たちが具体的にどういったことをしているのか知れるので勉強になることもたくさんあります!

今回は人気筋肉女子インスタグラマーと彼女たちが行っているトレーニングをご紹介していきます。モチベーションが上がらない日は、美しい彼女たちの筋肉や、ストイックなトレーニング姿を見てがんばりましょう。努力を続ければ彼女たちのような美ボディが手に入るはず!

筋トレ女子ならマスト!フォローしておきたいカリスマ

筋トレ女子なら絶対にフォローしておきたい、カリスマ筋肉女子をまずはご紹介いたします!その美しい筋肉だけでなく、どういったトレーニングをしているのか、しっかり研究して日々のトレーニングに活かしましょう。

AYAさん(@aya_fitness)

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#Shooting 発売が楽しみだ♡♡♡

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テレビや雑誌にも多数出演しているカリスマトレーナーのAYAさんのインスタはもうフォローしていますか?

多くのセレブを顧客に持つAYAさんのインスタは、その美しい筋肉が拝めるだけでなく、トレーニングの様子や食事についても投稿しているので、筋トレ女子は必ずフォローしておくべきアカウントになっています!

男性顔負けのトレーニング内容

https://www.instagram.com/p/BmkgH2jFOIB

AYAさんのトレーニング内容がこちら。基本的にウェイトなどを用いた負荷の高いトレーニングを行っています。男性顔負けのストイックなトレーニング内容は圧巻です。

初心者の方は、ダンベルやケトルベルといった、家においてもあまり場所を取らない筋トレグッズから始めてみるのがおすすめです。

ダンベル選びについて、詳しくはこちらを参考にしてください♪↓↓↓

あなたは何キロ?筋トレ初心者の成果上げるダンベルの重量に関するお話

食事も完璧!

https://www.instagram.com/p/Bma8C_2F5xO

トレーニングだけではなく、食事内容についてもアップしてくれるのがAYAさんのアカウントのいいところです。AYAさんは実は、食事についても本を出版するほどで、見ておわかりのように、栄養バランス・見栄えトータルでバッチリの筋肉飯のアイディアをくれるんです。

食事管理も筋トレには欠かせない要素!詳しくはこちらも参考にしてくださいね!↓↓↓

これぞ筋肉飯!高栄養が揃ったダイエット減量・増量メニューの構成方法について!

ゆんころさん(@yunkoro519)

https://www.instagram.com/p/BmFwZa5HyxF

姉agehaモデルのゆんころさんは、ストイックに体を鍛える筋トレ女子としても支持を集めています!可愛らしいギャルな姿からは想像つかない引き締まった筋肉は、女性の憧れですね。

韓国で行われるWBC Fitnessで優勝するという快挙も成し遂げた美ボディから目が離せません!

トレーニングウェア姿が美しい

https://www.instagram.com/p/BnU9-bXnVI0

ファッションモデルのゆんころさん、いつも可愛いトレーニング姿なのはさすがです。実は自身でウェアもプロデュースもしているのだとか。

自分の特性と特技を活かして実業家になってしまうとは、モデル・筋トレ女子の枠を超えてこれからも大活躍の予感ですね。

美しいスクワットフォーム

https://www.instagram.com/p/BOExYtBjXfQ

筋トレでも大事なのが正しい・美しいフォームです。基本的なトレーニングほど、このフォームが正しく行われているかいないかで大きく差がでてきます。

ゆんころさんのこのスクワットフォームはお見事!お手本のようなフォームですね。ゆんころさんはジムで負荷を付けて行っていますが、自宅で行う場合は、ダンベルなどで負荷を与えると更に効果が上がりますよ。

下半身の基本のトレーニング、スクワットについてはこちらも参考にしてくださいね♪↓↓↓

ダイエットや腹筋にも効果抜群のスクワット|正しいやり方からスクワットチャレンジまで徹底解説

各部位のトレーニングをインスタグラマーに学ぶ!

特に鍛えたい部位があるけど、鍛え方がいまいちわからないとき、筋トレ女子インスタグラマーから学びましょう!有名筋トレ女子たちは、トレーナーとして活躍していたり、大会で入賞していたり、実績のある人も少なくありません。

そんな人達のトレーニングが学べるんだから、がんばろう、やってみようと思えますよね。

今回は特にメインで鍛えている人の多い、腹筋とお尻のトレーニングを見ていきます!

腹筋を割りたいならこの人!藤井(金)明恵さん(@myunghae.k314)

https://www.instagram.com/p/BkjTkUkFXBG

数々の賞を受賞している藤井明恵さんといえばこの圧巻の腹筋でしょう!女性でここまで鍛え上げるのは並大抵の努力ではできません。藤井さんのインスタにはトレーニング内容も載せてあるので、腹筋女子は必見のアカウントです。

自宅でできる腹筋トレーニング

https://www.instagram.com/p/Bin14LzAgqy

自宅でできる筋トレをアップしてくれているのは嬉しいですよね!やはりフォームがきれいなので参考になります。

書いてあるように、ペットボトルなどで代用できるので、自宅でのトレーニングに最適です。

くびれに効く腹筋トレーニング

https://www.instagram.com/p/Bi5xeMCg89t

しっかりツイストさせて、腹直筋と腹斜筋に効かせている筋トレです。腹斜筋はくびれづくりに欠かせない部位です。参考にしてくびれゲットしたいですね!

女性の腹筋については、こちらの記事も参考にしてください。↓↓↓

女性が短期間でうっすら腹筋を割る方法!体脂肪率と筋トレ、食事について

美尻作りのカリスマ!岡部ともさん(@tomo_fitness)

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お客様嬉しい報告が! 2カ月集中コースで頑張って鍛えあげた方。先日仕事で海外に行ったところ、ウエストヒップのラインを見て日本人だと答えるとビックリされたと。 日本人といえばflat buttってイメージを持たれてることがまず悔しいけど、努力で遺伝克服してますよ! 海外で活躍されて、心も身体も世界基準になるってこと体現されててとても嬉しい気持ちになった。身体が変わる結果で自信がつくわけではなく、そのために自分と向き合う課程で強くなるし自信になる。 その自信は発言、行動を全て変えてポジティブになる。 最初から自信のある人なんていない。 誰でも向き合うから自信になるの。 なぜか弱いイメージのアジア。劣等感持ってるのは私たち自身なだけで、心の強さは平等なはずなんじゃないかなって思う。 鍛えれば誰でも強くなる。 空気読み過ぎな優しい日本女子がトレーニングで心の強さを兼ね備えたら最強だね。 私たちが立ち上がり行動を起こせる本、『筋トレが折れない私をつくる!』 が明日いよいよ発売しまーす! プロフィールから予約リンク飛べまーす! #hipthrust #hiptraing #fitness #fitnessangel #fitnessmotivation #spiceupfitness #美尻 #美尻トレーニング #美尻トレ #桃尻 #桃尻トレーニング

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引き締まって丸みのある、きゅっとあがったヒップラインは美尻の特徴です。今や小尻よりもある程度ボリュームのある桃尻が人気です。

そしてその美尻を作るカリスマトレーナーとして有名なのが、岡部ともさんです。テレビや雑誌にも引っ張りだこで、本も出版なさっています。

そんな彼女のアカウントも、美尻づくりのヒントがいっぱい!美尻トレに興味のある人は必ず目を通しておきたいですね。

バンドを使ったトレーニング

トレーニングバンドまたはトレーニングチューブは、筋トレ初心者から上級者まで使える超便利筋トレグッズです。負荷なしで行うよりも効果が上がり、値段もリーズナブル、場所もとりません。

岡部ともさんも、トレーニングバンドを使ってトレーニングを行っているようです!クラムシェル・カエルブリッジ・四つん這いのポーズからのトレーニングと、しっかり中殿筋・大殿筋に効きそうですね。なんといってもバンドがあれば自宅で簡単に真似できそうなのが嬉しいです。

外でも抜かりなし!

https://www.instagram.com/p/BdcIeEkFhM5

外でもしっかりトレーニングを行っているのはさすがですね。トレーニングチューブがあれば、どこにいてもジム並のトレーニングが出来るのだと実感させられます。

そして、これが投稿されているのは1月2日なのにも注目!ボディメイクは日々の積み重ね、言い訳はできません…。

美尻作りについては、こちらの記事も参考にしてくださいね♪↓↓↓

お尻に革命を!美尻にこだわるあなたへの最強の筋トレメニュー7選

様々なトレーニングをインスタグラマーから学ぶ

ボディメイクと聞くと、筋トレばかり思い浮かべそうですが、有名インスタグラマーの中には、他のトレーニングを取り入れている人もたくさんいます。

また、海外インスタグラマーの素晴らしいボディも、見ているだけでモチベーションが上がってきます。インスタをモチベアップやトレーニング内容のアイディアになるよう更に違う角度で見ていきましょう!

筋トレとヨガで美しい体幹を

筋トレと並行して、ランニングを行っている人も多いですが、ヨガも筋トレの休息日やリラックスしたい時におすすめです。体をしっかりストレッチできるうえ、バランスが必要なポーズは体幹も鍛えることができます。

美ボディインスタグラマーにも、ヨガを取り入れている人はたくさんいますよ!

なーみさん(@nnnamiiii)

https://www.instagram.com/p/BlonLhPA5gW

引き締まった体と、自然体な姿がとっても素敵ななーみさんは、筋トレとヨガを行っています。程よく筋肉のついた健康的なスタイルは、日々の筋トレとヨガの賜物ですね。

股関節、下半身のストレッチにとても良さそうなこちらのメニューは、リラックスしたい時にもピッタリですね。

talia sutraさん(talia_sutra)

https://www.instagram.com/p/BlD3b5YAY8_

エキゾチックな美貌のヨガインストラクター、talia sutraさんは、出産後もヨガをエンジョイしています。辿っていくと、妊娠中にもヨガを行っているのがわかりますね。変わらずしなやかなボディラインをキープしているのは、ライフワークでもあるヨガのおかげでしょう。

美しくておしゃれな写真がたくさんアップされているtalia sutraさんのアカウントは、ぜひチェックしてみてください。最近は家族での団らん中にヨガをしている動画をよく載せていて、とても可愛いんです。

ヨガの呼吸法にはメリットがたくさん!詳しくはこちらの記事も参考にしてください。↓↓↓

ヨガから学んだ呼吸式ダイエット!有酸素運動に取り入れたいヨガ式呼吸法とは

海外インスタグラマーでモチベアップ!

海外インスタグラマーの中には、人間離れした素晴らしいスタイルを持った人たちがたくさん!ワークアウトに対する意識は欧米のほうが圧倒的に日本より高いので、フィットネス系のモデルがたくさんいます。

そこまで自分の体をトレーニングで作り上げれるかはわかりませんが、美しい彼女たちの姿を見れば、筋トレへのモチベーションは上がります!

今日はその中でも特に有名な2名をご紹介します。

anllela sagraさん(@anllela_sagra)

https://www.instagram.com/p/BlGqZewn7Mx

超人気インスタグラマーのanllela sagraさんは、その鍛え抜かれた美ボディを惜しげもなくインスタで披露しています。

腹筋はうっすらシックスパック、なのに女性らしいセクシーさもある素晴らしいスタイルです。

https://www.instagram.com/p/BhJ5x4CHvh-/

超セクシーなトレーニング動画もよくアップしています。これは片足スクワットですね。彼女のようなヒップになれるなら、と思うとスクワットもはかどります。

Rachel Cookさん(@rachel_cook)

https://www.instagram.com/p/BmDljMQBMnD

可愛らしい顔立ちのRachel Cookさんは、顔もスタイルも美しい。くびれと縦に入ったアブスラックが見事です。ムキムキの海外インスタグラマーにはあまり興味が持てなくても、Rachel Cookさんの可愛らしさとセクシーさには憧れてしまうのでは?

https://www.instagram.com/p/BjuS2_XlXlH

もちろんワークアウトもしっかり行っています。こちらの動画では笑顔で懸垂!懸垂は女性にはなかなかハードルが高いですが、実は筋トレ女子はよく取り入れているトレーニングのひとつ。まずはぶら下がるところからでも始めてみるのもいいかもしれません。

ぶら下がりや懸垂のメリットについてはこちらの記事も参考にしてください!↓↓↓

必読!ぶら下がり健康器の驚くべき効果や使い方|おすすめマシンも紹介

まとめ

今回は、国内・海外の人気筋トレ女子インスタグラマーを紹介しました!彼女たちのストイックな姿や美しい筋肉を見れば、毎日モチベーションも上がりますね。

トレーニング内容も、男性顔負けのものもありますが、負荷を軽いものにしたり工夫すれば、初心者の女性でも真似できるものも多数ありました。

今回ご紹介したインスタグラマーを参考に、そしてモチベーションにして、彼女たちのような美ボディを手に入れるべく、今日もがんばりましょう!

筋トレをするなら持っておきたい基本の筋トレアイテムその1、トレーニングチューブについて詳しくはこちらを参考にしてください。↓↓↓

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持ておきたい筋トレグッズその3はバランスボールです。プランクや腹筋に取り入れて、体幹強化を狙えます!↓↓↓

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