筋トレメニュー

筋トレのメニュー構成についてご紹介します。なりたい体によって正しいフォームや回数も異なるので、ご参考ください。

大胸筋の筋力トレーニング

ベンチプレス/ダンベルプレスの効果の違いとは？異なる器具を利用した比較について！

AKIAKI
ベンチプレス/ダンベルプレスの効果の違いとは？異なる器具を利用した比較について解説します！ 「ベンチプレス」と「ダンベルプレス」と言えば、胸の筋肉（大胸筋）を鍛える種目としてどちらも代表的な種目ですよね。 最もわかりやす...
大胸筋の筋力トレーニング

ベンチプレス/ダンベルフライの効果の違いを解説！大胸筋を鍛える二大種目の特徴と取り組み方のコツ！

AKIAKI
ベンチプレス/ダンベルフライの効果の違いを解説！大胸筋を鍛える二大種目の特徴と取り組み方のコツ！について解説します！ 胸の筋肉である大胸筋を鍛える種目として、最も代表的な二大種目と呼ばれるのが「ベンチプレス」と「ダンベル...
ダイエット・減量のための筋トレメニュー

ランジトレーニングのバリエーションとランジストレッチ19種類の特徴と効果・やり方について解説します！

AKIAKI
ランジトレーニングのバリエーションとランジストレッチ！19種類の特徴と効果・やり方について解説します！ ランジと言えば、下半身の筋肉を中心に鍛えられる代表的な種目の一つ。 ランジと一言でも言い表しても、ランジにはいくつも...
家トレ（宅トレ）器具

筋トレするとムキムキになっちゃうの？よくある女性の誤解と女を上げる為の正しい知識

Akiko.T
こちらの記事では、筋トレするとムキムキになっちゃうの？よくある女性の誤解と女を上げる為の正しい知識について解説しています。 女性が持つ筋トレのイメージとして、「マッチョ」「ムキムキ」「きつい」「痩せるための運動ではない」...
バルクアップ・増量

【デッドリフト】のバリエーション・種類の解説！それぞれ異なる効果によって筋トレの幅を広げよう！

AKIAKI
【デッドリフト】のバリエーション・種類の解説！それぞれ異なる効果によって筋トレの幅を広げよう！について解説します。 デッドリフトと言えば、広背筋や僧帽筋といった「背筋群」を最も効果的に鍛えられる代表的な種目。 鍛えられる...
背中の筋力トレーニング

「大円筋」背筋の一つである大円筋を鍛えるやり方・ストレッチ法・鍛えるメリットについて！

AKIAKI
「大円筋」背筋の一つである大円筋を鍛えるやり方・ストレッチ法・鍛えるメリットについて解説します！ 背筋といえば「広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋」といった背中の筋肉として代表的な部位があります。 そんな数ある背筋群の中でも「大...
腹筋の筋力トレーニング

下っ腹のキーワードはお尻にあった！？ヒップレイズでポヨポヨお腹にさようなら！

Akiko.T
こちらの記事では、下っ腹のキーワードはお尻にあった！？ポヨポヨお腹にさようならできる、ヒップレイズについてご紹介しています。 腹筋の中でも特にたるみが気になるのが下腹部分ですよね。太ってるわけでもない、腹筋運動もしている...
背中の筋力トレーニング

「僧帽筋」の鍛え方特集！鍛えるメリットと効果・効果的に鍛えられるトレーニング種目について！

AKIAKI
「僧帽筋」の鍛え方特集！鍛えるメリットと効果・効果的に鍛えられるトレーニング種目について解説します。 僧帽筋と言えば、首と肩の上部から背中まで位置する背筋群の一つ。 僧帽筋は、ボディメイク上「かっこいい上半身」を強調する...